[...] dla spokoju ducha wolę zapytać. Otóż 26 maja ważyłem 78.8kg, 27 maja 79.2kg,28 maja 79.1 a dziś 79.4. Jedyne co się zmieniło, to w poniedziałek zamiast aerobów doszedł trening siłowy zgodny z rozpiską, a w 4 posiłku dołożyłem ryżu do 150g bo byłem za nisko z kaloriami. Możliwe że byłem na zbyt dużym deficycie, mimo aktywności metabolizm [...]
[...] dla spokoju ducha wolę zapytać. Otóż 26 maja ważyłem 78.8kg, 27 maja 79.2kg,28 maja 79.1 a dziś 79.4. Jedyne co się zmieniło, to w poniedziałek zamiast aerobów doszedł trening siłowy zgodny z rozpiską, a w 4 posiłku dołożyłem ryżu do 150g bo byłem za nisko z kaloriami. Możliwe że byłem na zbyt dużym deficycie, mimo aktywności metabolizm [...]
Także trening zmienię na fbw czy taki może być? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:wykroku ze sztanga na barkach [...]
[...] kilogramy przybyly(gram praktycznie codziennie 2h-3h) biegac juz przestalem 5-6 posilkow - na teraz jem jakies 4 posilki na dzien ale to da sie zrobic(zaczynam od jutra) trening najlepiej ACT ? zalezy mi glownie na poprawie wygladu klatki bo narazie wyglada to tragicznie. jest po 2 tygodniach planu amstronga ale to mi raczej wygladu klatki [...]
[...] z 1 jajkiem 4. Ryż brązowy 50g, indyk mielony 200g, mix sałat 5. Wołowina 200g, warzywa+ twaróg 100g z cynamonem na deser :-) (wczoraj wleciala taka sama kolacja). Jutro HC i trening górnej cz. klaty. W piątek ponownie plecy i w sobotę nogi. Taki jest plan. Wyjdzie 6dni tr. z rzędu /SFD/2017/2/15/0b3ea47b3dcd48f5964983513c4d4222.jpg
-3x w tygodniu-na kazdym treningu wszystkie grupy mieśniowe po 2 ćwiczenia i 2 serie >dobrze zrozumialem?? NA POCZĄTEK PROPONUJĘ NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ PO 1 ĆWICZENIU X 2 SERIE (EW. CO 2 TRENING MOŻNA ZMIENIAĆ ĆWICZENIE TZN. NA DANĘ GRUPĘ MIĘŚN. WYBRAĆ 2 ĆWICZENIA I WYKONYWAĆ JE NA ZMIANĘ CO TRENING) -czy trening HST musi być dzielony na [...]
ZASTANAWIAM SIE WLASDNIE NAD TYM HST PIERWSZY RAZ SLYSZE O CZYMS TAKIM ... NIE WIEM CZY JEST SENS ROBIC 3 RAZY W TYGODNIU TEN SAM TRENING CHOCIAZ JEZELI MA ISC PO TYM MASA TO CZEMU NIE ??? W TAKIM BADZ RAZIE KANARKU I BINU OCENCIE MOJ TRENING HST PO PRZECZYTANIU PARU TOPICOW Z ARCHIWUM. ------------------- KLATKA WYCISKANIE NA PLASKIEJ ROZPIETKI [...]
dziś miałem trochę aerobów ( grałem w piłkę): 90 min - na czczo i później po treningu siłowym tak godzinę . Trening MC 10/30kg 8/40kg 8/50kg 6/60kg 4x 6/70kg Szrugsy 3x 12/40kg Drążek ( podchwytem) 3s x 6p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10/14kg Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc 3x 10/4 kg Brzuch Spiny z rekami na na [...]
Sorry że nie pisałem wcześniej,jakoś tak wyszło,święta i wogóle.Ale dobra,piszę teraz i mam trochę pytań dotyczących treningu ACT.A więc po kolei,takie małe podsumowanie: A 1.Każde ćwiczenie mam wykonywać po około 12-15 razy TAK, 1 OBWOD 15 RAZY A NASTEPNE ZWIEKSZASZ CIEZAR I ROBISZ MNIEJ POWTORZEN 2.Serie,czyli liczba obwodów ma wynosić 1-2 [...]
co mam wybrac do treningu ogulnorozwojowego ?ile seri/powtyrzen? oto cwiczenai ktore moge na niej zrobic. Trening mięśni naramiennych Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
poniedzailek Ok z tym ze za duzo zdeka tych cwiczen na wyciskanie ten trening to raczej dla bardzo zaawansowanych. Zrob sobie jedno cwiczenie na sztandze(na plasko lub skos w dol czy w gore) potem drugie hantlami z tym ze nei w takiej samej pozycji jak sztanga a potem dowal rozpietki czy przenoszenie badz jak nie robiles skosu w dol to pompki na [...]
i już po treningu dzisiaj na koniec treningu klatki rozpiętki zastąpiłem przenoszeniem hantla za głowę dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia i cięzko mi szło, trening super oby takich więcej
nie podobają mi się te treningi podziel sobie tak na przykład: A: 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.wiosłowanie 3s B: 1.MC 3s 2.wyciskanie na barki 3.drążek/ściaganie drążka do klatki albo karku 3s i trening 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B/A/B. możesz na koniec dodać coś na łapy, po 2serie.
[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne wyżej pisalem ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA na 50dni trening INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening na rzezbe przez 60dni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
[...] CWICZYSZ BARKI ZA POMOCA WYCISKANIA (OARZ PRZY OKAZJI TRENINGU KLATKI), WIEC ZREZYGNUJ NA RAZIE Z TEGO I ZOBCZ CZY TO NIE BEDZIE WYSTARCZAJACE no tak wiem że jest to trening do załamania (prosiłbym o dokladniejsze wyjaśnienie tego pojęcia, narazie to jest to dla mnie ćwiczenie do ostaniego dobrze tevhnicznie wykonanego ćwiczenia) CZYLI [...]
[...] podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na [...]